レッグレイズの正しいフォームが知りたい…
脚を上げ下げするだけでいいの？
こんな方に向けたトレーニング解説記事です。
フィジーク大会優勝経験のある管理人が正しいフォームとコツを解説します。
鍛えられる部位
青字：協働筋（補助的に力を発揮する部位）
使用する器具
器具は不要です。
基本フォームの解説
基本動作
- 床（もしくはベンチ）に仰向けになり、手は腰の横あたりに手のひらを下にして置く。
- 上体を動かさず、腰が９０°になるまで脚を上げていく。
- 脚を上げきったらゆっくりと脚を下ろしていき、床スレスレのところで止め、再度脚を上げる。
ポイントとコツ
上半身を床から浮かさない
脚を下げたときに、上半身が床から浮いてしまっています。上半身が浮いてしまうと腹筋への負荷が低減してしまい、十分なトレーニング効果が得られません。
このように上半身が床から離れないようにして動作を行いましょう。
反動を使わない
体全体をあおる反動で起き上がってしまっています。これでは腹筋に十分な負荷を与えることができません。
腹筋の収縮を感じながらゆっくり脚を上げ、腹筋への負荷を感じながら脚を下ろしてくようにしましょう。
膝（ひざ）はしっかりと伸ばす
膝が曲がってしまっています。膝が曲がってしまっていると、腹筋への負荷が軽くなってしまいます。
膝はしっかり伸ばした状態で行いましょう。膝を伸ばした状態だと回数がこなせない場合は、膝を曲げた状態で行っても問題ありませんが、慣れていくに従って徐々に膝を伸ばしていくようにして下さい。
他にも細かいポイントはいくつかありますが、上記のポイントさえ守っていれば、ターゲットの部位は必ず成長するはずです。
