【トレーニング解説】ベントオーバーローイングのやり方

腕を曲げるのではなく、肘を後方に引くイメージで引き上げてください。また、フィニッシュで胸をしっかり張ることを意識することで広背筋をしっかりと収縮させることができます。

バーを引き上げるときに上半身を起こしすぎています。自分の筋量に見合ってない重量を扱っている人に多くみられるミスです。体が起きすぎていると僧帽筋への関与が大きくなり、メインターゲットである広背筋に十分な負荷がかかりません。

個人の柔軟性にもよりますが、床と平行～床に対して３０°ぐらいを目安に上体を前傾させて行いましょう。

バーベルを引き切れておらず、背中が十分に収縮していません。

バーベルを下しきれておらず、背中に十分なストレッチがかかっていません。

バーベルを引き上げるときはお腹につくぐらいまで、下ろすときはバーベルを膝下まで下ろしましょう。可動域を最大限に確保することを意識してください。

骨盤を前傾させないと背中が丸まってしまい、背中の筋肉を十分に収縮・伸長させることができません。また、腰のケガにつながる恐れがあります。

お尻を後ろに突き出すイメージで骨盤を前傾させた状態で行いましょう。