筋トレ解説

【トレーニング解説】ダンベルデクラインフロアプレスのやり方

筋トレ初心者

ダンベルデクラインフロアプレスの正しいフォームが知りたい…

筋トレ初心者

家でできる大胸筋のトレーニングが知りたい…

こんな方に向けたトレーニング解説記事です。

フィジーク大会優勝経験のある管理人が正しいフォームとコツを解説します。

鍛えられる部位

赤字:主動筋(メインターゲットとなる部位)
青字:協働筋(補助的に力を発揮する部位)

使用する器具

ダンベル

基本フォームの解説

基本動作
  1. ダンベルを持ったまま、仰向けになる。
  2. 床からお尻を上げ、膝(ひざ)から胸までが一直線になるように構える。 脇を少し開き、手の位置は胸の横にくるぐらいを目安にする。 肩甲骨を寄せ、胸を張った状態で構える。
  3. 胸を張ったままダンベルを上に持ち上げる。 このとき若干内側に向かって上げることを意識する。
  4. ダンベルを上げきったらゆっくりとスタートポジションに戻す。

ポイントとコツ

肩甲骨を寄せて胸を張る

ダンベルを上げたときに肩も一緒に上がってしまっており、フィニッシュポジションで胸を張れていません。これでは胸から負荷が逃げてしまい、腕と肩の力で上げていることになります。

常に胸を張った状態をキープして動作を行いましょう。胸を張ることで大胸筋をしっかりと稼働させることができます。

管理人

他にも細かいポイントはいくつかありますが、上記のポイントさえ守っていれば、ターゲットの部位は必ず成長するはずです!

おすすめトレーニングギア

トレーニングベルト

トレーニングベルトを使用することで腹圧が高まり、フォームが安定し、力を発揮しやすくなります。

GOLD’S GYM トレーニングレザーベルト
管理人

安価なトレーニングベルトは「安かろう悪かろう」が多いので、迷うのであればゴールドジム製がオススメです!

リストラップ

扱う重量が重くなるにつれて手首を痛めるリスクが高くなります。リストラップを装着することで、手首を保護し、安定した動作を行うことができます。

FERRY リストラップ
管理人

初心者には十分な固定力があり、1000円以下とコストパフォーマンスは最強です!

参考動画