筋トレ解説

【トレーニング解説】リバースアームカール(ダンベル)のやり方

筋トレ初心者

リバースアームカールの正しいフォームが知りたい…

筋トレ初心者

いまいち腕に効いてる感じがしない…

こんな方に向けたトレーニング解説記事です。

フィジーク大会優勝経験のある管理人が正しいフォームとコツを解説します。

鍛えられる部位

赤字:主動筋(メインターゲットとなる部位)
青字:協働筋(補助的に力を発揮する部位)

使用する器具

ダンベル

基本フォームの解説

基本動作
  1. 腰幅ぐらいの足幅で立ち、ダンベルを体の正面で持つ。このとき、手の甲が正面を向くように構える。
  2. ダンベルはサムレスグリップ(親指を巻かない)で持つ。
  3. 手首をひねらずにダンベルを持ち上げる。上げきった状態で1秒ほど止める。
  4. ゆっくりとスタートポジションに戻していく。

ポイントとコツ

肘を前に出さない

肘を前に出してしまうとターゲットである上腕筋から負荷が抜けてしまいます。通常のアームカールの場合は肘を前に出すのが正しいフォームとなりますが、リバースアームカールの場合はNGですので注意してください。

肘は前に出さず、肘から先だけを上下させるイメージで動作を行ってください。肘を引いて行うことで上腕筋がしっかりと収縮します。

フィニッシュポジションであごを引く

目線が上を向いており、あごを上げた状態になっています。あごを上げてしまうと上腕筋が最大収縮しにくくなります。

フィニッシュポジションでは、目線は下を向き、あごを引くようにしましょう。上腕筋が最大収縮しやすくなります。

管理人ほり

他にも細かいポイントはいくつかありますが、上記のポイントさえ守っていれば、ターゲットの部位は必ず成長するはずです!

おすすめトレーニングギア

トレーニングベルト

トレーニングベルトを使用することで腹圧が高まり、フォームが安定し、力を発揮しやすくなります。

GOLD’S GYM トレーニングレザーベルト
管理人

安価なトレーニングベルトは「安かろう悪かろう」が多いので、迷うのであればゴールドジム製がオススメです!