ゴブレットスクワットの正しいフォームが知りたい…
見よう見真似でやってるけど合ってるかな？
こんな方に向けたトレーニング解説記事です。
フィジーク大会優勝経験のある管理人が正しいフォームとコツを解説します。
鍛えられる部位
青字：協働筋（補助的に力を発揮する部位）
使用する器具
ダンベル
基本フォームの解説
基本動作
- ダンベルを胸の前で抱えるように持ち、肩幅よりやや広めの足幅で立つ。つま先は若干外側に向ける。
- 腰を真下に落としていくイメージで、膝をつま先と同じ方向に曲げながらしゃがんでいく。太ももが床と平行になるまでしゃがむ。 （お尻を中心に鍛えたい場合は更に深くしゃがんで下さい。）
- しゃがみきったら足全体で地面を押すイメージで立ち上がる。
ポイントとコツ
太ももが床と平行になるまでしゃがむ
基本的なフォームは問題ありませんが、十分な深さまでしゃがめていません。このフォームで行ってもトレーニング効果が得られないことはないですが、しっかりしゃがんで行うスクワットに比べるとトレーニング効果はかなり落ちます。
大腿（太もも）が床と平行になるまでしゃがむようにしましょう。しゃがみが浅いスクワットに比べると使用重量は落ちてしまいますが、重量を落したとしても、筋肉への負荷はこちらのフォームの方が高いです。
また、お尻を中心に鍛えたい方は、ここから更に深くしゃがみましょう。深くしゃがむことで大殿筋のトレーニング効果が向上します。
膝（ひざ）が内側に入らないように
立ち上がるときに、膝が内側に入ってしまっています。高重量を扱ったり、セットの後半でキツくなってなってくると起こりがちなNGフォームです。膝が内側に入った状態でスクワットを行うと、膝を痛める恐れがあります。
膝は常につま先と同じ方向に曲げるように意識しましょう。どうしても内側に入ってしまう場合は、使用重量を落し、まずは正しいフォームを定着させることを優先しましょう。
他にも細かいポイントはいくつかありますが、上記のポイントさえ守っていれば、ターゲットの部位は必ず成長するはずです。
おすすめトレーニングギア
トレーニングベルト
トレーニングベルトを使用することで腹圧が高まり、フォームが安定し、力を発揮しやすくなります。
安価なトレーニングベルトは「安かろう悪かろう」が多いので、迷うのであればゴールドジム製がオススメです！
