腹斜筋を鍛える方法が知りたい…
ケーブルウッドチョップの正しいフォームが知りたい…
こんな方に向けたトレーニング解説記事です。
フィジーク大会優勝経験のある管理人が正しいフォームとコツを解説します。
鍛えられる部位
青字：協働筋（補助的に力を発揮する部位）
使用する器具
ケーブルマシン
基本フォームの解説
基本動作
- ケーブルマシンの位置を上の方にセッティングする。
- 片側のグリップを両手で握る。
- スタートポジションの時点で腹斜筋が十分にストレッチされる位置に立つ。（右側のグリップを握る場合は、ケーブルマシンの中心よりやや左側に立つ）
- 上体を捻りながら、グリップを引く。グリップを握っている側と反対側の腰あたりを目掛けて引くこと。
- 引ききったらグリップをスタートポジションに戻していく。
- 反対側も同様に行う。
ポイントとコツ
腕の力で引かない
腕の力だけでケーブルを引いてしまっています。これでは腹斜筋に負荷を与えることができず、十分なトレーニング効果が得られません。腹斜筋よりも先に腕が疲れてしまう場合は、このフォームになっている可能性があります。
腕の力ではなく、上半身をひねる力でケーブルを引くようにしてください。腹斜筋への負荷をしっかり感じながら動作を行ってください。
下半身はできるだけ動かさない
上半身と一緒に下半身もひねってしまっています。これでは腹斜筋を稼働させることができず、トレーニング効果が低減してしまいます。
下半身はできるだけ固定し、上半身だけを捻るイメージで行いましょう。
反動を使わない
反動を利用して勢いよくケーブルを引いてしまっています。反動を使うと腕の力を使いやすくなってしまい、腹斜筋を十分に鍛えることができません。
反動を使わず、ゆっくり丁寧に動作するようにしましょう。
他にも細かいポイントはいくつかありますが、上記のポイントさえ守っていれば、ターゲットの部位は必ず成長するはずです。
参考動画
※10:40～解説あり
