自宅でできる大胸筋上部のトレーニングが知りたい…
チューブだけでできる大胸筋のトレーニングが知りたい…
こんな方に向けたトレーニング解説記事です。
フィジーク大会優勝経験のある管理人が正しいフォームとコツを解説します。
鍛えられる部位
青字：協働筋（補助的に力を発揮する部位）
使用する器具
トレーニングチューブ
基本フォームの解説
基本動作
- 腰幅ぐらいの足幅で立ち、チューブを両足で踏む。
- ハンドルを両手に持ち構える。
- 肩を落とし、胸を張った状態をキープしながらチューブを正面に上げる。
- あごと同じぐらいの高さまで上げたら、１秒ほどキープする。
- ゆっくりとスタートポジションへ戻していく。
ポイントとコツ
肩甲骨を寄せて胸を張る
チューブを上げたときに肩甲骨が開いており、胸を張った状態をキープできていません。肩甲骨が開いてしまうと、大胸筋をほとんど収縮させることができず、十分なトレーニング効果が得られません。
チューブを上げるときも下げるときも、肩甲骨を寄せて胸を張った状態をキープしましょう。大胸筋をしっかり収縮・伸展させることができます。
反動を使わない
体をあおる反動で勢いよく振り上げてしまっています。反動を使ってしまうと、大胸筋に十分な負荷を与えることができません。
大胸筋への負荷を感じながら、胸を絞るイメージでチューブを引き上げましょう。スタートポジションに戻していくときも大胸筋への負荷を感じながら、ゆっくり丁寧に下ろしてください。
腕の力で上げない
チューブを引き上げるときに腕を曲げてしまっています。これでは大胸筋のトレーニングではなく上腕二頭筋のトレーニングになってしまいます。
腕はほんの少しだけ曲げる程度にし、大胸筋の力でチューブを引き上げましょう。
他にも細かいポイントはいくつかありますが、上記のポイントさえ守っていれば、ターゲットの部位は必ず成長するはずです！
おすすめトレーニングギア
トレーニングベルト
トレーニングベルトを使用することで腹圧が高まり、フォームが安定し、力を発揮しやすくなります。
安価なトレーニングベルトは「安かろう悪かろう」が多いので、迷うのであればゴールドジム製がオススメです！
