【トレーニング解説】チンニング（懸垂）のやり方

しっかりと胸を張った状態をキープし、肩がすくまないように意識しながら身体を引き上げましょう。また、目線は常に斜め上を見るようにし、あごが下がらないように注意しましょう。（あごが下がると背中が丸まりやすくなります。）

身体を真上に上げるイメージで行ってしまうとこのようなフォームになってしまいます。このフォームでは背中の筋肉を十分に使えません。

バーを胸に引きつけるイメージで動作を行いましょう。広背筋を十分に稼働させることができます。

身体を下ろしきれておらず、十分な可動域を確保できていません。背中にストレッチ感を感じるまで身体を下ろすようにしましょう。

身体は下ろしきれていますが、引き上げきれてません。セットの後半など、全力を出しても上まで上がれない場合はこのフォームで追い込んでも問題ありませんが、収縮が不十分になるので、１回目からこのフォームにはならないように注意しましょう。

背中がしっかりストレッチされるまで体を下ろし、上げれるところまで体を上げ、可動域を最大限確保することを意識しましょう。可動域を狭めて反復する方が回数は稼げますが、トレーニング効果は半減するので注意しましょう。

体を振り子のようにあおって勢いよく体を持ち上げないようにしましょう。

広背筋をしっかり意識できるスピードで丁寧に動作するようにしましょう。