トップ選手の減量期の摂取カロリーってどれぐらい？
PFCバランスはどんな割合で設定しているの？
こんな方に向けた記事です。
大会に向けた減量を進めていく中で、減量がうまく進まず、自分で設定しているカロリーやPFCバランスが正しいのか不安になっている方も多いと思います。
そこで今回は、ボディビル誌の代表格であるIRONMANに掲載されている内容をもとに、トップ選手の減量食のカロリーとPFCバランスをご紹介します。
トップ選手の減量食
当記事はフィットネス誌のIRONMAN 2021年8月号の内容を参考に作成しております。具体的な食材や量が不明なものもありましたので、一部予想の範囲内で算出している部分もあります。具体的な食材の量や摂取タイミングについては本誌をご確認ください。（kindle unlimitedで読めます）
横川尚隆
| 三大栄養素 | 主な摂取源 |
| タンパク質 | 鶏胸肉、牛肉、卵、魚、プロテイン |
| 脂質 | 卵、魚 |
| 炭水化物 | 白米 |
- プロテイン
- マルチビタミン
- EAA
- ホエイペプチド
- カフェイン
- エビオス錠（整腸剤）
- ビオフェルミン（乳酸菌）
木澤大祐
| 三大栄養素 | 主な摂取源 |
| タンパク質 | ノンオイルツナ缶、牛赤身、卵、納豆、プロテイン |
| 脂質 | 卵 |
| 炭水化物 | 白米 |
- ホエイプロテイン
- アミノコンプレックス
- マルチビタミン＆ミネラル
- BCAA
井上裕章
| 三大栄養素 | 主な摂取源 |
| タンパク質 | 鶏胸肉、卵、プロテイン |
| 脂質 | 卵 |
| 炭水化物 | 白米 |
- プロテイン
- マルチビタミン＆ミネラル
- EAA（kentai）
- クエン酸
- HMB
- グルタミン
- β-アラニン（MNP）
- ハイパーパンプ
- エキストラアミノアシッド
- イミューズ
- エキストラサバイブ
五味原領
| 三大栄養素 | 主な摂取源 |
| タンパク質 | 鶏胸肉、卵、プロテイン |
| 脂質 | 卵、オメガ３ |
| 炭水化物 | 白米、サツマイモ |
- プロテイン
- マルチビタミン
- ビタミンB
- ビタミンD
- オメガ３
- チロシン
- CCD
- BCAA
- クレアチン
- αリポ酸
- グルタミン
具体的な内容を知りたい方は…
各トップ選手の摂取カロリーとPFCバランスを紹介しましたが、「どの時間帯に何をどれぐらい食べているのか」が気になる方も多いと思います。
各時間帯の具体的な食事内容については、IRONMANの2021年8月号に写真付きで掲載されていますので、気になる方は本誌をご確認いただければと思います。
雑誌を買うのも良いですが、IRONMANはkindle unlimitedでも読むことができます。
IRONMANは1冊1,000円ですが、kindle unlimitedなら月額980円です。
kindle unlimitedなら、今月号に限らず半年以上前までのバックナンバーも読むことができ、月刊ボディビルディングといった他のフィットネス誌も読み放題なので、雑誌を買うよりもお得です。
電子書籍なので、気になったページをスクリーンショットで保存でき、内容を見返すこともできるので非常におすすめです。
まとめ
トップ選手の摂取カロリーとPFCバランスの平均値は以下の通りです。
PFCバランスの傾向としては、たんぱく質の平均が約300gとかなり多く、脂質は総カロリーの10％ほどと低めであることがわかりました。
意外だったのが炭水化物源で、玄米やオートミールのような低GIの食品を炭水化物源としている選手はほとんどおらず、白米を炭水化物源としている選手がほとんどでした。
トップ選手の食事について、ある程度の共通点はありましたが、摂取カロリーやPFCバランスについては人それぞれであり、減量時の食事設定に模範解答のようなものはないということがわかります。
今回紹介した内容をそのまま真似するのではなく、ひとつの参考にしていただき、自分に合った食事内容を見つけていただければと思います。
