高たんぱく＆低脂質のお弁当・パン10選
たんぱく質が摂れる グリルチキン弁当
価格：580円（税込626.40円）
販売地域：埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県、山梨県、岐阜県、愛知県、三重県、近畿、島根県、広島県、山口県、四国、沖縄
熱量：430kcal
たんぱく質：47.6g
脂質：10.0g
炭水化物：40.7g
郷土の味 上州地粉おきりこみ（煮ぼうとう）
価格：420円（税込453.60円）
販売地域：栃木県、群馬県、茨城県
熱量：524kcal
たんぱく質：27.7g
脂質：8.6g
炭水化物：87.3g
ツナと大根おろしの和風パスタ
価格：390円（税込421.20円）
販売地域：新潟県、北陸、静岡県
熱量：425kcal
たんぱく質：25.2g
脂質：7.9g
炭水化物：66.1g
たんぱく質が摂れるチキン＆チリ
価格：360円（税込388.80円）
販売地域：北海道、東北、関東、甲信越、北陸、東海、近畿、中国、四国、九州
熱量：247kcal
たんぱく質：24.7g
脂質：9.4g
炭水化物：23.4g
山梨郷土の味 おほうとう
価格：460円（税込496.80円）
販売地域：山梨県、長野県
熱量：467kcal
たんぱく質：23.2g
脂質：9.5g
炭水化物：76.2g
鶏の柚子胡椒焼きねぎ盛り塩焼そば
価格：480円（税込518.40円）
販売地域：近畿
熱量：415kcal
たんぱく質：23.0g
脂質：9.2g
炭水化物：61.7g
淡路島産ちりめんと高菜明太子のパスタ
価格：470円（税込507.60円）
販売地域：近畿
熱量：384kcal
たんぱく質：22.4g
脂質：6.8g
炭水化物：60.9g
国産釜揚げしらすとたらこの和風パスタ
価格：490円（税込529.20円）
販売地域：東北、関東、山梨県、長野県
熱量：358kcal
たんぱく質：22.1g
脂質：5.2g
炭水化物：58.1g
お肉味わうかしわめし
価格：380円（税込410.40円）
販売地域：島根県、広島県、山口県
熱量：445kcal
たんぱく質：17.6g
脂質：5.9g
炭水化物：80.7g
半熟玉子で食べる冷しとろろそば
価格：460円（税込496.80円）
販売地域：埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県
熱量：355kcal
たんぱく質：17.4g
脂質：6.1g
炭水化物：60.6g
コラーゲン由来のタンパク質に注意！
「鶏白湯スープ」などの鶏系のだしを使用した食品はたんぱく質が多くなっているものが多いです。これは、スープに含まれるコラーゲンもたんぱく質としてカウントされているためです。
筋肉系YouTuberのコアラ小嵐さんがこんな動画を出してます。
コラーゲンはたんぱく質の一種ですが、コラーゲン由来のたんぱく質は筋肥大にあまり寄与されません。
たんぱく質には「アミノ酸スコア」と呼ばれるたんぱく質の”質”を表す指標があります。たんぱく質は20種類のアミノ酸で構成されており、どのアミノ酸で構成されているかというのが「アミノ酸スコア」になります。
少し専門的な話になりますが、コラーゲンを構成するアミノ酸はグリシン、プロリン、アラニンというアミノ酸が大半を占めます。グリシン、プロリンは皮膚のコラーゲンの構成・再生に関与し、アラニンはグルコース（エネルギー源）の生成に関与するものなので、コラーゲンを構成しているアミノ酸は筋肥大にあまり関与しないアミノ酸なんです。
コラーゲン自体は良い栄養素ですが、筋肥大目的でたんぱく質を摂ることを考えると、コラーゲン由来のものより、肉類や卵といったアミノ酸スコア100の食材から摂った方が賢明です。
見た目以上にたんぱく質含有量が多く表記されている食品には注意しましょう。
まとめ
セブンイレブンで買える低脂質＆高たんぱく質な食品をご紹介してきましたが、低脂質＆高たんぱく質な商品を探すポイントは次の通りです。
- 鶏肉、白身魚などの淡白な具材がメイン
- パスタ、そば（日本そば）系の商品
- 味つけが和風系のものやスープ類
こういった商品は低脂質＆高たんぱく質なものであることが多いです。
コンビニの商品は入れ替わりが激しく、今回紹介した商品も店頭から姿を消すものもあるかと思います。
そんなときは上記のポイントを意識して食品をチェックすれば、低脂質＆高たんぱく質な食品をすぐに見つけることができるかと思います。
今回の記事が皆さんのコンビニでの食事選択に少しでも参考になれば幸いです。
