筋トレ解説

【トレーニング解説】トライセップスプッシュダウンのやり方

筋トレ初心者

トライセップスプッシュダウンの正しいフォームが知りたい…

筋トレ初心者

腕以外の部分も疲れてしまう…

こんな方に向けたトレーニング解説記事です。

フィジーク大会優勝経験のある管理人が正しいフォームとコツを解説します。

鍛えられる部位

赤字:主動筋(メインターゲットとなる部位)
青字:協働筋(補助的に力を発揮する部位)

使用する器具

ケーブルマシン

ストレートバーハンドルもしくはEZバーハンドル

ストレートバーハンドル
EZバーハンドル

基本フォームの解説

基本動作
  1. ケーブルマシンにストレートバーもしくはEZバーのアタッチメントを取り付ける。
  2. 順手のサムレスグリップ(親指を巻き込まない握り方)でバーを握り、ケーブルマシンの前に立つ。
  3. 体を若干前傾させ、あごを引いた状態で構える。
  4. 体をなるべく動かさないようにし、腕がまっすぐになるまでバーを押し下げる。腕を伸ばしていくときにあごも上げていく。
  5. ゆっくりとスタートポジションまでバーを戻す。

ポイントとコツ

肘の位置を動かさない

肘の位置が上下に動いてしまっています。初心者の方に非常に多い間違ったフォームです。肘の位置が動いてしまうと、上腕三頭筋から負荷が逃げてしまい、十分なトレーニング効果が得られません。

肘の位置はできるだけ動かさず、肘から先の前腕の部分のみ動かすように意識しましょう。

体重をかけない

これも初心者の方に多い間違ったフォームです。適正な重量設定ができておらず、上腕三頭筋の力ではなく、体重をかけることによってバーを押し下げています。このフォームの方が重量は扱えますが、上腕三頭筋への負荷は軽減してしまいます。

体重はかけず、上腕三頭筋の力だけでバーを押すように意識してください。

骨盤を前傾させない

骨盤を前傾させると体重をかけやすい体勢になってしまい、セットの後半で無意識に体重をかけてバーを押すフォームになってしまいます。

骨盤をニュートラルにすることで、体重をかけにくい体勢を作ることができます。

管理人ほり

他にも細かいポイントはいくつかありますが、上記のポイントさえ守っていれば、ターゲットの部位は必ず成長するはずです!

おすすめトレーニングギア

トレーニングベルト

トレーニングベルトを使用することで腹圧が高まり、フォームが安定し、力を発揮しやすくなります。

GOLD’S GYM トレーニングレザーベルト
管理人

安価なトレーニングベルトは「安かろう悪かろう」が多いので、迷うのであればゴールドジム製がオススメです!

参考動画