【トレーニング解説】スミスマシンインクラインベンチプレスのやり方

常に胸を張った状態をキープして動作を行いましょう。胸を張ることで大胸筋をしっかりと稼働させることができます。

バーが胸についておらず、可動域が狭くなっています。筋量に見合っていない重量設定をしている方に多くみられるNGフォームです。「身体が固いから下ろせない」という方は、バーだけの状態で胸につくか確認してみてください。バーだけの状態で胸につくまで下ろせるのであれば、柔軟性に問題はありません。

胸にバーがつくまでしっかりと下ろしましょう。胸につくまで下ろせない=重量が重すぎるということなので、適正な重量で行うようにしましょう。（柔軟性に問題がある場合は下せるところまで下ろすようにしましょう。）

バーを勢いよく下ろして胸でバウンドさせて上げてしまっています。胸でバウンドさせると、ボトムポジションでの大胸筋への負荷が逃げてしまいます。

バーは胸でバウンドさせず、丁寧に切り返しましょう。バーを下ろすときも勢いよく下ろさず、１～２秒かけて丁寧に下ろすよう心掛けましょう。

バーを上げたときにベンチからお尻が浮いてしまっています。このフォームの方が重い重量を扱えますが、大胸筋への負荷は低減してしまいます。

バーを上げるときはベンチにお尻をしっかりつけた状態で行いましょう。セットの終盤の追い込みで多少浮く分には問題ありませんが、最初からお尻が浮いてしまうようであれば重量を落しましょう。

一人で行う際は必ずセーフティラックをセットするようにしてください。