レッグエクステンションの正しいフォームが知りたい…
見よう見真似でやってるけど合ってるかな？
こんな方に向けたトレーニング解説記事です。
フィジーク大会優勝経験のある管理人が正しいフォームとコツを解説します。
鍛えられる部位
青字：協働筋（補助的に力を発揮する部位）
使用する器具
レッグエクステンションマシン
基本フォームの解説
基本動作
- マシンの回転軸と膝（ひざ）の位置が横並びになるようシートの位置を調節する。
- パットの下に脚を入れ、可動域ができるだけとれるよう、パットの位置を調節する。
- 脚がまっすぐになるまでパットを押し上げる。
- 上げきったらゆっくりとスタートポジションに戻す。
ポイントとコツ
反動を使わない
上体をあおった反動で脚を上げてしまっています。反動を使ってしまうと、大腿四頭筋から負荷が抜けてしまい、十分なトレーニング効果が得られません。
反動は使わず、丁寧な動作をするよう心掛けましょう。
他にも細かいポイントはいくつかありますが、上記のポイントさえ守っていれば、ターゲットの部位は必ず成長するはずです。
おすすめトレーニングギア
トレーニングベルト
トレーニングベルトを使用することで腹圧が高まり、フォームが安定し、力を発揮しやすくなります。
安価なトレーニングベルトは「安かろう悪かろう」が多いので、迷うのであればゴールドジム製がオススメです！
