【トレーニング解説】ダンベルデッドリフトのやり方

ダンベルを上げるときと下ろすときに背中が丸まってしまっています。重量設定が重すぎるときによく起こるミスです。背中が丸まると腰への負担が大きくなり、ケガにつながる恐れがあります。

背中は常に”真っすぐ”を意識しましょう。お腹に力を入れ、あごを上げすぎずに動作すれば自然と背中が真っすぐになります。背中を真っすぐキープできないときは、重量を落して、丁寧に動作してみましょう。

ダンベルを腕の力で引き上げる意識をしてしまうとこのように肩がすくんでしまいます。肩をすくませると僧帽筋の関与が大きくなり、広背筋への負荷が低減してしまいます。

肩を落とした状態をキープしてダンベルを引き上げましょう。

ダンベルが身体から離れてしまっています。初心者の方によく見られるミスです。ダンベルが体から離れると背中が丸まりやすくなり、腰を痛める原因になります。

ダンベルは常に身体に触れるぐらい近くの軌道を通るように意識しましょう。

広背筋の収縮を意識しすぎて後ろにのけ反りすぎないように注意しましょう。腰のケガにつながる恐れがあります。

フィニッシュポジションはこれぐらいを目安にしましょう。これ以上後ろに引くと身体がのけ反ってしまいます。引ききることも重要ですが、やりすぎには注意しましょう。